Budući da dijete radije i češće posegne za slatkim, bezalkoholnim, gaziranim pićem, nego za čašom mlijeka, u njegovom organizmu može nastati značajan nedostatak kalcija i vitamina D, neophodno potrebnih za razvoj jakih, zdravih kostiju. Osim toga, mnogo djece vodi sjedeći stil života, tako da ne profitiraju od sustavnih tjelovježbi, a koje pridonose razvoju čvrstih kostiju. Takva su djeca izložena riziku krhkih kostiju i frakturama, još i desecima godina kasnije. Izloženi su riziku osteoporoze i u mlađoj dobi.
Osteoporoza (šupljikavost, lomljivost kostiju) nije prijetnja koja pogađa smo vaše bake. To je bolest koja ugrožava i milijune muškaraca. Milijuni drugih osoba imaju smanjenu koštanu masu, a da to uopće ne znaju.
Jednostavne promjene u stilu života, našeg i naše djece i unuka, mogu spasiti kosti, a one opet mogu spasiti i naše i njihove živote. I nikad nije prerano ni prekasno poduzeti akciju. Redovna tjelovježba i unošenje dovoljnih količina kalcija u svoj organizam, pomaže našem kosturu da postigne svoju, genetski određenu, maksimalnu snagu.
Nažalost, i većina djece ne dobija dovoljno kalcija, a upravo 90 posto formiranih kostiju nastaju prije dobi od 20 godina. Zbog toga je kod takve djece povećan rizik od osteoporoze u budućnosti. Međutim, može se dogoditi da se cijena za to plati i mnogo ranije. Lomovi podlaktica kod djece danas su znatno češći nego prije trideset godina. Osigurati djeci dovoljno kalcija može pomoći da izbjegnu bolne ozljede. U jednom ispitivanju djevojčica u dobi od 8 do 13 godina, utvrđeno je da dnevno dobijaju kalcija daleko manje nego što je preporučljiva doza. Dobri izvori kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi, sardine, zeleno lisnato povrće, soja, žitarice. Djecu treba ohrabrivati da konzumiraju takvu hranu.
Ljudi koji ne primaju dovoljno kalcija, to mogu riješiti uzimanjem kalcija u obliku dodataka. Dodaci kalcija mogu ući u interakciju s nekim lijekovima i zato je potrebno konzultirati liječnika ili farmaceuta.
Dobijate li dovoljno vitamina?
Vitamin D je od kritične važnosti za djelovanje kalcija. Uzimanje premalih količina vitamina D može predstavljati rizik obolijevanja od osteoporoze, dijabetesa tip 1, čak i raka. Dio problema je u tome što se taj vitamin nalazi u relativno malom broju vrsta hrane. Ljudi ga mogu sebi osigurati i putem izlaganja suncu. Kod starijih ljudi stvaranje vitamina u koži slabi, čak ako se i vole sunčati, što ukazuje da bi kod njih dodaci (u obliku farmaceutskih pripravaka) mogli biti najbolji način zaštite zdravlja kostiju.
Kroz pet do sedam godina nakon menopauze žene mogu izgubiti i do 20 posto svoje koštane mase zbog manjka estrogen hormona. Muškarci kako stare također budu pogođeni gubitkom koštane mase, ali u manjoj mjeri. Budući da osteoporoza često puta nema nikakvih simptoma, sve dok nekakav pad ne slomi kosti, jedini način da doznate imate li ju, je da se podvrgnete testu koji mjeri gustoću koštane mase. Taj se test preporuča svakome starijem od 50 godina koji je doživio frakturu kosti i svim ženama starijim od 65 godina.
Naš kostur, kako bi ostao jak, treba redovnu tjelovježbu u bilo kojoj dobi. Čak i minimum bio bi dovoljan: 60 minuta fizičke aktivnosti dnevno za djecu i 30 minuta za odrasle. Hodanje, jogging, penjanje po stepenicama, skakanje s konopcem, ples i dizanje utega su idealni recept za zdravlje kostiju.
Čak i u 80-tim godinama života, kada je rizik od lomova kosti vrlo visok, tjelovježba je od koristi. Starije osobe koje su u dobroj fizičkoj kondiciji imaju manju vjerojatnost pada i frakture – najčešće kuka. Milijuni ljudi su izloženi lomovima kostiju, a sve to moguće je prevenirati. To je epidemija koja se ne mora dogoditi.
dr. Ivo Belan
BORBA PROTIV SAMOĆE
Dnevni disko za starije osobe
Ogranak vodeće humanitarne udruge za starije osobe u Ujedinjenom Kraljevstvu „Age UK“, odlučila je organizirati dnevnu diskoteku za starije osobe u gradu Wakefieldu. Glavni cilj je potaknuti starije usamljene osobe da se povežu, steknu nove prijatelje, pa čak i nove romanse u starijoj dobi. Na repertoaru je glazba uglavnom iz 60-ih i 70-ih godina prošlog stoljeća, te ponekad iz 50-ih i 80-ih, a kao i u svakoj diskoteci postoji veliki plesni podij te blještava svjetla.
Glavni DJ je također umirovljenik David Williams, koji je kazao kako je jednom počeo puštati pjesme i iz 90-ih, ali su svi reagirali i rekli da je to prebrzo i moderno za njih te da prebaci na sporije pjesme.
„Žena mi je umrla prije pet godina i onda sam čuo za ovu humanitarnu organizaciju i ostalo je povijest. Nisam samo DJ, već se spustim i na podij plesati. U braku sam bio 65 godina, i mislim da sam „odradio“ svoje vrijeme kao suprug, pa ako i upoznam nekog novog zanimljivog, zašto ne“, kazao je David.
Iz Age UK-a pak kažu kako je diskoteka zamišljena za sve starije od 50 godina, kako bi se zabavili, družili, popričali i nije uvjet da moraju plesati jer ima i sjedećih mjesta. „U našem svijetu ne postoji izraz prestar za nešto, želimo istraživati, pomicati granice, i da se pritom svi dobro zabave. Mnoge starije osobe ne služe se digitalnim alatima i ne mogu kao mladi pronalaziti partnere online, ili nemaju novca za izlaske, a mnoge i peče savjest da nakon gubitka voljene osobe pronađu nekog drugog. Mi ih pozivamo da dođu, podruže se i zabave“, kaže voditeljica ogranka Age UK-a Deborah Hunter.
U diskoteci ima i nekoliko volontera koji pomažu da se osobe povežu i upoznaju i da se osjećaju ugodno, a sve to rezultiralo je već s nekoliko romantičnih novih veza.
I.K.
