Velik broj ljudi pati od bolova u donjem dijelu leđa, tj. križima. Svake godine jedan dio njih odlučuje se za operativni zahvat u nadi da će se izliječiti ili barem smanjiti neugodne bolove. Svi se stručnjaci slažu da naš, sve više sjedilački način života smanjuje sposobnost da se koliko-toliko odupremo pritisku tijela na kosti i druge potporne strukture u leđima. Spomenuti neispravan način života slabi potporne mišiće koji pomažu leđima da se drže u uspravnom položaju.
Dakle, u većini slučajeva uzrok bolova u leđima i križima je u pritisku na mišiće i ligamente koji okružuju kičmeni stub ili je uzrok u takozvanoj diskus herniji (oštećenja diska). Naravno, postoji čitava lista i drugih mogućih, ali rjeđih uzroka. Kao što su bolesti trbušnih organa, rak, upala zglobova (artritis), osteoporoza (šupljikavost kostiju zbog hormonalnih ili starosnih promjena), različite infekcije itd.
Između kralježaka nalaze se hrskavični jastučići, pločice ili diskovi. Sa starenjem diskovi postaju tanji i degeneriraju. Degeneracija obično uzrokuje uglavnom blage, povremene križobolje i ukočenost. Međutim, bitno značajniji uzrok oštećenih bolnih diskova rezultira nakon iskliznuća diska/pločice, što se može dogoditi kod naglog, nespretnog pokreta leđa, to jest križa. Tako iskliznuti disk pritisne najbliži živac koji izlazi iz kičmene moždine i izazove jaku bol što se proširi uzduž noge.
Ovdje je navedeno nekoliko važnih preporuka koje mogu pomoći u sprječavanju križobolje:
1. Tjelovježba
Vježbanje općenito jača tjelesne mišiće, istovremeno pomaže i leđima. Većina specifičnih vježbi za leđa uključuje i jačanje trbušnih mišića, kako bismo potpomogli “prednju liniju” zaštite od opuštenih, neuspravnih leđa. Preporučuju se različiti programi tjelovježbi i veći dio njih je djelotvoran ako ih se redovno radi. Jedna od najboljih vježbi, ako je osoba može podnijeti, je ona kad se leži na leđima, sa savinutim koljenima, pa se gornji dio tijela podiže i spušta (“trbušnjaci”).
2. Naučiti ispravno podizati teret i sagibati se
Sagibanje i podizanje tereta s ispruženim koljenima je loše za leđa. Umjesto toga, sagibanje i podizanje tereta treba obavljati sa savinutim koljenima. Teži teret treba držati što je bliže moguće uz tijelo.
3. Održavati ispravan položaj tijela
Leđa valja držati uspravno. I položaj kod spavanja je također važan – a to znači da je najbolje izbjegavati spavanje na trbuhu i umjesto toga spavati na boku ili na leđima. Čvrst, ali ne pretvrd madrac je također od pomoći. Konačno, izbjegavati cipele s visokom petom jer su loše za leđa.
4. Skidanje prekomjerne tjelesne težine
Izgleda da je to odgovor za sve, ali logika jasno ukazuje da prekomjerna tjelesna težina (naročito naslage koje se “prelijevaju” preko remena hlača!) predstavlja dodatni napor za leđa. Gorenavedene mjere neće spriječiti sve nezgode s leđima i križima, ali će sigurno pomoći mnogim osobama u sprječavanju daljnjih napada bolova u leđima i križima, a možda će pomoći da izbjegnu kiruršku intervenciju.
dr. Ivo Belan
ZAŠTITA OD PADOVA
Dijelili besplatne papuče
Gradsko vijeće Southenda, grada smještenog u grofoviji Essex na jugoistoku Engleske, odlučilo je zaštititi starije stanovništvo od padova i ozljeda koje se događaju kod nošenja ugaženih starih papuča. Vijeće je krenulo od općepoznate činjenice da pri nošenju starih papuča dolazi do spoticanja i padova, što vrlo lako može završiti i s ozbiljnim ozljedama i hospitalizacijom, a što u konačnici dovodi do gubitka samopouzdanja i oslabljenog osjećaja samostalnosti. Stoga Vijeće nije gubilo vrijeme i pokrenulo je akciju dijeljenja besplatnih papuča za starije ljude.
Akcija je pokrenuta u studenom 2023. godine, a provedena je na način da se u knjižnicama širom grada moglo donijeti stari par iznošenih papuča i zamijeniti ga za novi, besplatni par. Preko tristo građana odazvalo se akciji. Osim u studenome, akcija se nastavila i u siječnju i veljači 2024. godine. U razmjeni staro za novo, stavljen je naglasak da pri odabiru kvalitetnog para papuča treba imati na umu da papuče ne smiju imati robusne potplate koje su nerijetko krive za posrtanje i nesiguran korak.
“Jedan od čimbenika povezanih s prevencijom padova je nošenje dobrih papuča“, rekao je vijećnik James Moyies, inače zadužen za javno zdravstvo i socijalnu skrb, te je zaključio da je kvalitetan i udoban par papuča ključan za zdravlje i sigurno kretanje slabijih i starijih stanovnika.
M. Funda
