Kad smo bili djeca često nam je majka govorila: “Pij mlijeko. Potreban ti je kalcij za zdrave kosti i zube”. I bila je u pravu. Kalcij pomaže da kosti i zubi budu jaki i čvrsti, a također on igra ključnu ulogu i u drugim vitalnim tjelesnim funkcijama. Međutim, ono što naša majka nije mogla predvidjeti je to da kalcij može biti važan faktor i u borbi protiv mnogih bolesti. Nažalost, velik broj ljudi ne dobiva dovoljno tog bitnog minerala. Evo kako kalcij može pomoći u zaštiti vašeg zdravlja:
– Snižavanje krvnog tlaka
Postoje istraživanja koja ukazuju da u nekih ljudi povećan unos kalcija u organizam može pomoći u kontroli krvnog tlaka. Izgleda da kalcij pomaže i u prevenciji hipertenzije. Rezultati 13-godišnje studije obavljene u američkom Nacionalnom centru za zdravstvenu statistiku, pokazali su da su osobe koje su konzumirale 1.300 miligrama kalcija dnevno, imale 12 posto manju vjerojatnost da će oboljeti od hipertenzije, nego oni koji su konzumirali samo 300 miligrama dnevno. U ljudi mlađih od 40 godina rizik je bio smanjen i do 25 posto.
– Prevencija srčanog oboljenja
Znanstveno je utvrđeno da postoji još jedan način kako kalcij može zaštititi srce od oštećenja: on može pomoći u snižavanju kolesterola u krvi, posebno onog “lošeg” kolesterola. Voditelji nekoliko ispitivanja izvještavaju da uzimanje povećanih količina kalcija može biti efikasna dodatna pomoć tradicionalnoj dijetalnoj terapiji povišenog kolesterola. Oni kažu: “Ako povećate unos kalcija u organizam – bilo putem prehrane, bilo putem farmaceutskih pripravaka – situacija s vašim kolesterolom postaje bolja”.
– Olakšavanje menstrualnih tegoba
Nekoliko je ispitivanja pokazalo da kalcij može pomoći i u olakšavanju tegoba u predmenstrualnom sindromu. Te poteškoće su jako dobro poznate nekim ženama svaki mjesec prije menstruacije. 70 posto žena koje su bile na prehrani bogatoj kalcijem govorile su o manjoj boli, kao što je križobolja, i o manjim grčevima za vrijeme menstruacije, a 80 posto je imalo manju retenciju vode u organizmu u predmenstrualnoj fazi. 90 posto žena je bilo manje razdražljivo i depresivno tokom menstrualnih ciklusa.
– Borba protiv osteoporoze
Osteoporoza je karakterizirana prorjeđivanjem koštane mase i pojavom poroznosti u njoj. Pogađa uglavnom žene. U uznapredovanoj fazi bolesti kralješci postaju toliko lomljivi da dolazi do iskrivljenja kičme. Povećan je i rizik od fraktura, posebno u kuku.
Čitav niz studija pokazuju da povećan unos kalcija u organizam može biti od vitalnog značaja u usporavanju gubitka koštane mase i smanjenju učestalosti fraktura uzrokovanih osteoporozom. Posebno kad se kalcij uzima zajedno s vitaminom D, koji povećava sposobnost organizma da apsorbira mineral.
Mnogi eksperti smatraju da je u mladenaštvu pravo vrijeme da se počne s povećanim unosom kalcija, u vrijeme kad se većina koštane mase formira. Srećom, nikad nije prekasno početi uzimati dovoljno tog vitalnog minerala.
– Primate li dovoljno kalcija?
S obzirom na novija saznanja o tom mineralu, medicinski stručnjaci ponovo procjenjuju kolike su dnevne potrebe za kalcijem za održavanjem dobrog zdravlja. Velika većina ljudi uzima znatno manje količine od onih preporučenih. Američki Nacionalni institut za zdravlje danas preporučuje: 1.000 mg dnevno za žene u dobi od 25 do 50 godina, kao i za one od 51 do 65 godina, koje uzimaju hormonsku nadomjesnu terapiju, i za muškarce od 25 do 65 godina. Zatim 1.200 do 1500 mg za osobe u dobi od 11 do 24 godine i za trudnice i dojilje. Zatim 1.500 mg za žene od 51 do 65 godina, koje ne uzimaju hormonsku nadomjesnu terapiju i za ljude preko 65 godina.
Trudnice trebaju dodatni kalcij koji će pomoći formiranju kostura u majčinom plodu, a starije osobe trebaju više kalcija kako bi nadoknadili pad tjelesne sposobnosti da resorbira taj mineral u probavnom sustavu.
Jedni od najboljih izvora kalcija su mliječni proizvodi (šalica obranog mlijeka sadrži 96 % mg kalcija), kupus, kelj, brokula, sardine, bijeli grah.
Koji put može biti teško osigurati dovoljno kalcija samo iz hrane – posebno ako ne volite ili ste alergični na mlijeko. Dvije su mogućnosti za one koji trebaju povećanu količinu kalcija: prvo su proizvodi obogaćeni kalcijem (žitarice, sokovi, kruh), i drugo farmaceutski preparati.
Uzimati dovoljno ovog “čudesnog” minerala svakog dana može zahtijevati napor. Međutim, ako uzmete u obzir koristi, a to je dobro zdravlje – onda se taj napor isplati.
dr. Ivo Belan
INOVACIJA NA POMOLU
Pametni podovi za smanjenje ozljeda
Pametni podovi koje razvija Sveučilište u Surreyju u Engleskoj mogli bi značajno smanjiti ozljede uzrokovane padovima kod starijih osoba. Riječ je o podnim oblogama koje izgledaju poput običnih pločica ili gumenih podova, ali sadrže skrivene sustave koji omekšavaju površinu pri padu i time ublažavaju udarac te sprječavaju teže ozljede. S obzirom na to da je u Engleskoj tijekom 2023./24. godine zabilježeno 219.000 hitnih bolničkih prijema povezanih s padovima starijih osoba, ova tehnologija je prvenstveno namijenjena domovima za starije, životnim prostorima u kojima je rizik od pada najveći, te bolnicama.
Istraživači trenutno traže dobrovoljce, posebno one starije od 65 godina, koji bi hodali po različitim vrstama podova kako bi se utvrdilo kako pojedine površine utječu na ravnotežu, kretanje i stabilnost. Voditelj projekta, dr. Iman Mohagheghian, ističe da su takva testiranja ključna za razumijevanje dobnih razlika u ravnoteži i pokretu, te načinu hodanja. Sudionici imaju važnu ulogu u oblikovanju sigurnijeg i boljeg okruženja, a njihov doprinos mogao bi pomoći u sprječavanju teških ozljeda koje mijenjaju život. Njihov cilj je razviti sigurnije, “pametnije” površine koje bi mogle zaštititi živote i omogućiti dulji, sigurniji boravak starijih u svakodnevnom okruženju. Osim toga očekuje se da bi smanjenje ozljeda povezanih s padovima moglo ublažiti pritisak na zdravstveni sustav.
M.Š. Fluksi
