Za vrijeme spavanja srčani se ritam usporava od oko 75 na 60 otkucaja u minuti, tjelesna temperatura i bazalni metabolizam lagano pada, a disanje se također usporava od 16 na 12 udisaja u minuti. Međutim, zanimljivo, žlijezde znojnice postaju posebno aktivne. Razlike među nama o tome koliko nam je sna potrebno su jako velike. Neki ljudi imaju stvarnu potrebu spavanja i po deset sati noću. S druge strane, ima onih kojima je dovoljno četiri sata! Ako takvi osjete umor tokom dana, zatvore oči i zadrijemaju pet minuta, što ih potpuno osvježi. Ipak, svijet je nekako strukturiran za osam sati spavanja u jednom komadu noću.
Imamo li sna koliko nam je potrebno? Sasvim sigurno velik broj nas to nema. Prema nedavnim ispitivanjima više od trećine ljudi budi se uvijek umorno. Više od polovine ima poteškoće sa snom povremeno u životu. Čovjek kojemu je uskraćen, onemogućen san, kroz nekoliko dana pokazuje izrazite psihopatološke simptome. Ako prolongiran nedostatak sna uzrokuje dramatične simptome, što je onda s blagim manjkom sna? Bez sumnje i to je stres za organizam. Ima dosta rukovoditelja velikih kompanija koji negdje sredinom dana kratkotrajno pridrijemaju na radnom mjestu. Ispitivanja su pokazala da kod tih osoba krivulja napetosti pada gotovo na početnu, temeljnu razinu, a nakon buđenja su osvježeni za poslijepodnevni rad. Što su poslovi i obveze opsežnije, tim je više sna potrebno. Nažalost, obično se radi upravo suprotno.
Isto se pravilo odnosi i na ostale ljude, posebno na mlade majke, koje podižu djecu, vode domaćinstvo i održavaju aktivni društveni život. Liječnici kažu, i te bi žene trebale pridrijemati, skupa sa svojom djecom. Za mnoge ljude teško je osigurati energiju za dnevnu potrebu samo s jednim noćnim snom.
Dobre navike spavanja moraju biti naučene. Preporučuje se ići u krevet u približno isto vrijeme svake večeri i izbjegavati obilan obrok prije spavanja. Opustite mišiće i misli. Neposredno prije spavanja dobro je izbjegavati televiziju, radio i uzbudljive knjige.
Valja imati na umu: sna treba biti dovoljno da nam omogući spontano buđenje, da smo osvježeni i spremni obaviti dnevni posao. Sna treba biti dovoljno da omogući visoku razinu obavljanja posla bez prekomjernog umora.
dr. Ivo Belan
