Idealna tjelesna težina je različita za svaku pojedinu osobu. Kolika bi vaša tjelesna težina trebala biti? Faktori, kao što su dob osobe, spol, genetska struktura i zdravstveno stanje, svi igraju ulogu u procjeni poželjne težine za tu osobu.
Kako osoba stari to utječe i na tjelesnu težinu. Općenito, muškarci imaju teže kosti i više mišića nego žene. Zatim, više osobe više teže. Neki lijekovi (kortikosteroidi, antidepresivi, beta blokatori) mogu pridonijeti dobivanju kilograma. Kronični stres ili loš san mogu dovesti do viška težine. Razumljivo, i geni igraju svoju ulogu.
Indeks tjelesne mase
Taj se indeks lako izračuna ako se tjelesna težina osobe (u kilogramima) podijeli sa kvadratom visine osobe (u metrima). Rezultat 30 (ili više) ukazuje na debljinu, 25 do 29,9 na prekomjernu težinu, 18,5 do 24,9 na zdravu težinu i sve ispod 18,5 na manjak težine, pothranjenost.
Ovo mjerenje može poslužiti samo kao jedna općenita smjernica, jer on ne može prikazati odnos tkiva mišića i mišića. Mišićava osoba može imati visoki indeks, a da ju se ipak ne smatra debelom. Indeks, sam kao takav, ne smije nikada biti konačna mjera nečijeg zdravlja. U bilo kojoj nedoumici treba konzultirati liječnika.
Još jedan način da se procijeni kako nezdrava tjelesna težina može utjecati na zdravlje je mjerenje opsega struka. Nakupina masnog tkiva na trbuhu može biti ozbiljno povezana sa rizicima srčanih i žilnih oboljenja (dijabetes tipa 2, visoki krvni tlak, srčane bolesti). Općenito, opseg struka ne bi trebao biti veći od jednog metra. Preporučljivo je uzeti u obzir i omjer opsega struka prema opsegu izmjerenom oko kukova. Istraživanja su pokazala da opseg oko kukova može bolje prikazati mogućnost nastanka kroničnih zdravstvenih problema. Također, preporučljivo je održavati opseg svojeg struka manjim nego što je polovica visine osobe.
Ključni dio u procesu mijenjanja svoje težine je mijenjanje svojeg ponašanja. Važno je uspostaviti zdrave životne navike dugoročno, a ne samo da se postigne ciljna tjelesna težina.
Voditi brigu o veličini obroka
Kada čovjek unosi više kalorija nego što ih potroši, organizam zadržava te kalorije i pretvara ih u masno tkivo. Da bi se to spriječilo, potrebno je konzumirati normalne količine hranjivih tvari i imati više fizičkih aktivnosti, kretati se.
Općenite smjernice uključuju: konzumirati više voća i povrća, osiguravati dovoljno bjelančevina i vlakana, ograničiti sol, šećer i masti.
Kako čovjek stari, događaju se promjene u produkciji hormona i metabolizam se usporava. To znači, da osoba teži manje.
Održavati zdravu tjelesnu težinu znači osigurati tijelu energiju koja mu je potrebna tokom dana i smanjiti rizik od određenih bolesti, kao što su šećerna bolest i srčana oboljenja.
dr. Ivo Belan
INICIJATIVE U DOMOVIMA ZA STARIJE
Stariji pletu za najmlađe
U vremenu kada se često govori o usamljenosti i pasivnosti u starijoj dobi, sve više inicijativa pokazuje kako starije osobe mogu imati aktivnu i važnu ulogu u zajednici. Kroz jednostavne svakodnevne aktivnosti, poput pletenja, mnogi pronalaze novi smisao, ali i priliku da pomognu drugima. Upravo takvi projekti podsjećaju kako iskustvo, vrijeme i vještine starijih generacija imaju veliku vrijednost, osobito kada se usmjere prema onima kojima je pomoć najpotrebnija.
Tako su korisnici doma za starije osobe u britanskom gradu Stoke-on-Trent pokrenuli toplu inicijativu koja spaja generacije i pokazuje snagu zajedništva. U domu Coopers Croft grupa korisnika doma, koja djeluje pod nazivom Purls of Wisdom, izrađuje ručno pletene kapice i pokrivače za prijevremeno rođene bebe.
Do sada su izradili više od trideset malih kapa i jedan pokrivač za novorođenčad u bolnici, gdje ovakvi predmeti imaju i praktičnu i simboličnu vrijednost. Osim što pomažu u održavanju topline, predstavljaju i znak podrške obiteljima koje prolaze kroz izazovno razdoblje.
Projekt je ujedno imao snažan učinak i na same sudionike. Pletenje je postalo redovita zajednička aktivnost koja potiče druženje, razgovor i osjećaj svrhe među starijim osobama. Kroz ovakav oblik volontiranja, korisnici doma ne samo da aktivno provode vrijeme, nego i koriste svoje vještine kako bi pomogli drugima.
Slične inicijative postoje i drugdje u Europi. U Irskoj, primjerice, starije osobe u lokalnim zajednicama i domovima isto tako redovito izrađuju pletene dekice i kapice za neonatalne odjele bolnica. Takvi projekti, osim konkretne pomoći najmlađima, imaju i važnu društvenu ulogu jer starijim osobama pružaju priliku za aktivno sudjelovanje, osjećaj korisnosti i povezanost s lokalnom zajednicom.
Ovi primjeri nam pokazuju kako jednostavne aktivnosti mogu imati višestruki učinak – od jačanja društvenih odnosa među starijima do stvaranja osjećaja solidarnosti i brige za najranjivije članove društva.
M.Š. Fluksi
