Briga o vlastitom zdravlju jedan je od cjeloživotnih zadataka svakog pojedinca. Takva je briga odraz samopoštovanja, svjesnog življenja, savjesnog i odgovornog pristupa svom tijelu i umu. Zdrava prehrana, kretanje, kvalitetan san, dobro su poznati i često ponavljani savjeti. Sretni su oni koji ih se pridržavaju jer dobro znaju koje sve dobrobiti donose, općenito poboljšavaju kvalitetu života te nerijetko utječu na produljenje životnog vijeka. Kad kažemo kretanje, mislimo na različite oblike rekreacije i rekreativnog bavljenja sportom. Jedan od njih je i nordijsko hodanje (nordic walking), fizička aktivnost koja potiče aktiviranje mišića cijelog tijela. Ako bi netko možda pomislio da je nordijsko hodanje rezervirano za mlađe ljude, grdno bi se prevario.
Ništa bez štapova
Junaci naše priče su umirovljenici iz zagrebačke Dubrave, osobe treće životne dobi, nordijski hodači iz Novog Retkovca, ali i ostalih dijelova Dubrave, odnosno članovi Društva športske rekreacije „Šport za sve“ Novi Retkovec. Društvo je dio Zagrebačkog saveza sportske rekreacije „Sport za sve“. Zagrebački savez pozdravlja njihova nastojanja i zdušno ih podupire. Nordijske hodače iz Novog Retkovca već petu godinu zaredom predvodi Jelena Salopek, iskusna licencirana instruktorica nordijskog hodanja. Da ne bismo samo slušali o njihovim stazama i rutama koje su dosad pokorili, dogovorili smo s njima hodanje Maksimirom. Zašto baš Maksimir? Pa zato što nisu preduge uzbrdice, kazali bi hodači.
„Dobar dan, ja sam Jelena Salopek i danas ćemo hodati Maksimirom. Krećemo od glavnog ulaza u park, proći ćemo i pokraj Petog jezera, najvećeg od svih maksimirskih jezera, a završit ćemo u blizini tvornice Kraš“, rekla nam je jasno i odlučno voditeljica grupe.
Uslijedilo je grupno slikanje, obavezno zagrijavanje, a onda štapove u ruke i put pod noge. Instruktorica Salopek nam je u hodu definirala nordijsko hodanje. „Nordijsko hodanje je sportska aktivnost, tj. hodanje pomoću posebno dizajniranih štapova, čija je svrha aktiviranje gornjeg dijela tijela. Nordijskim sam se hodanjem počela baviti zbog zdravstvenih razloga. Kad sam osjetila koliko mi dobra čini, poželjela sam postati instruktorica. Osjećala sam jaku želju da se usavršavam u tehnici nordijskog hodanja kako bih bila u stanju pomoći sebi i drugima“, pojasnila nam je Jelena Salopek.
Niži rizik od ozljeda
Svima onima koji su zainteresirani i razmišljaju da se počnu baviti nordijskim hodanjem, preporuka je da se kao početnici priključe grupi koju vodi licencirani instruktor kako bi pod stručnim okom usvojili vještinu hodanja sa štapovima. To je preduvjet da bi kasnije mogli spajati ugodno s korisnim.
Društvo športske rekreacije „Šport za sve“ Novi Retkovec osnovano je 2004. godine. Kad su tek kretali bila su svega tri, četiri hodača, a danas ih je osamdesetak, pedeset umirovljenika i trideset ljudi koji su još uvijek u radnom odnosu. Žena s najdužim hodačkim stažom u Društvu ili prva hodačica je Nadica Štetner. Kao jedan od članova Zagrebačkog saveza sportske rekreacije „Sport za sve“, sportsko društvo iz Novog Retkovca je dio Ljetnog programa (15.6.-15.9.2025.). Program omogućuje da se Društvu iz Novog Retkovca mogu pridružiti svi umirovljenici, a što znači pravo na besplatne poduke, uz napomenu da ne trebaju biti učlanjeni niti u jedno sportsko društvo. Nadalje, sudjelovali su na više Festivala iz nordijskog hodanja poput onih u u Goričanu, Lepoglavi, Novom Marofu, Samoboru, Trakošćanu, Malinskoj na Krku, Jelsi na Hvaru, Konavlima, Kninu, Baranji, ali i mnogim drugim mjestima. Želja im je prohodati Kopačkim ritom gdje bi tim činom doživljaj ovog iznimnog parka prirode podigli na jednu višu razinu. Dosad su hodali i neki težim stazama kao što su Gorščica i Dotrščina. Ne preskaču sudjelovanje na obilježavanju Svjetskog dana zdravlja u Opatiji i Svjetskog dana sporta u Zagrebu, te na Ožujskim susretima žena u Malom Lošinju.
Rekreacija i socijalna interakcija
Osim stanovnika Dubrave, u njihovim hodačkim pohodima pridružuju im se i umirovljenici iz drugih zagrebačkih četvrti. Ljubica Budrović dolazi s Jaruna, umirovljenica, aktivna sportašica i planinarka, a Jadranka Šelendić iz Markuševca. Pridružuju im se i umirovljenice s Trešnjevke i iz Novog Zagreba. Hodaju tijekom sva četiri godišnja doba, po lijepom i ružnijem vremenu, zaustavlja ih tek izrazito loše vrijeme, a jedinu pauzu imaju krajem prosinca do polovice siječnja. Tad se prepuštaju blagdanskim radostima i druženjima sa svojim najmilijima. Svim je članovima osim rekreacije bitna i dragocjena socijalna interakcija. „Hodamo, družimo se, svi smo presretni. Što se zdravlja tiče, pokretnija sam i osjećam se lagano. Prezadovoljna sam i nastavit ću hodati“, kazala je za Glas umirovljenika Đurđa Klarić. Inače, ova grupa hoda dva puta u tjednu, ponedjeljkom i četvrtkom – ponedjeljkom hodaju oni brži, a sporiji četvrtkom. Svatko u skladu sa svojim mogućnostima i zdravstvenim stanjem.„
S umirovljenicima se družim, evo, već tri desetljeća pa i duže, a pet godina hodam s Jeleninom grupom. Ako hodam bez štapova, uglavnom me boli kičma. Zadovoljna sam. Ovo mi hodanje pomoću štapova mi pomaže. Volim hodati i izvan grada. Sve pohvale za našu voditeljicu i instruktoricu“, prokomentirala je Bernarda iz Novog Retkovca.
Žene i pokoji muškarac
Sa strane smo mogli čuti i komentare da je nordijsko hodanje svojevrstan antidepresiv. Katica Sesvečan stanovnica je Dubrave, točnije Klake, a vježba od svoje 30-e godine. „Vježbam dva, tri puta u tjednu. Imamo stručnu voditeljicu koja vodi grupu za gimnastiku za osobe starije dobi. Posjećenost je vrlo dobra. Uz vježbanje, bavim se i nordijskim hodanjem. Hodam trinaest godina, zbog kondicije i zdravlja. Veseli me svako kretanje i rekreacijia na otvorenom, pogotovo u ovako lijepoj grupi i uz ovako krasnu voditeljicu“, kazala je Sesvečan. Ono što nas je posebno obradovalo je što neizostavni dio ekipe ovih nordijskih hodača čini i dugogodišnja izvršna tajnica Sindikata umirovljenika Mira Hendija (81), zajedno sa svojim suprugom Zvonkom (83).
„Počeo sam hodati u ožujku 2021. dok je još bio raširen koronavirus. To mi je bio izlazak iz izolacije. U to je vrijeme bilo tek nekoliko muškaraca koji su hodali. Većinom su to bile žene, ali i dalje je tako, a to bi se trebalo promijeniti, i ne samo u ovoj grupi, već na nivou cijele zemlje. Plesom i nordijskim hodanjem održavam kondiciju i uspješno se borim protiv bolova u leđima“, izjavio je Zvonko, a Mira se nadovezala i rekla kako je hodanje izvrstan razlog da izađete iz kuće van, da ne sjedite ispred TV-a, nego da budete aktivni i družite se s ljudima.
Uglavnom, nemoguće je bilo ne primijetiti da pozitive, vedrine i optimizma ovim hodačima ne manjka. Nedavno su uživali hodajući oko dvanaest jezera Savica, Savica-Šanci. Uskoro se spremaju u Karlovac, grad na četiri rijeke. Hodat će, naravno, ali i voziti se Žitnom lađom. Na kraju maksimirske rute istezanje pa pjesma i zdravica. Zdravica životu, dobroj starosti i hodanju novim stazama i novim rutama.
Melita Funda
Prednosti nordijskog hodanja:
- Uključuje 90 posto više mišića od normalnog hodanja, poboljšava stanje kardiovaskularnog sustava, povećava potrošnju kalorija, smanjuje stres, pozitivno utječe na mentalno zdravlje te smanjuje opterećenje zglobova.
- Nepravilno nordijsko hodanje može dovesti do upale tetiva, ozljede zglobova, bolova u leđima, ramenima i mišićima.
- Prije hodanja obavezno je zagrijavanje, a nakon hodanja istezanje.
